Има периоди в живота на човек, особено при жените, когато се натрупват килограми и отслабването е мисия невъзможна. Тогава се започва едно безкрайно мъчение и изпробване на всякакви диети. Повечето диети изискват специално време за приготвяне на менюто, търсене на подходящите диети, пресмятане на калории и т.н. А обикновено хората, които искат да отслабнат нямат толкова време, тъй като ходят на работа, вкъщи имат задачи и затова хапват набързо, нямат достатъчно движение, което е довело и до излишните килограми.

Има много информация за отслабването и диетите като цяло и затова е добре да отсеете само най-важното и смисленото, което е общо за всеки вид хранителен режим за отслабване, независимо какъв е той.

– Отслабвайте бавно. Нека свалените килограми да не са повече от 4 за едни месец, горе-долу около 1 килограм на седмица. Ако слабеете по-бързо, после ще се получи обратен ефект и организмът ви бързо ще навакса загубеното.
За по-бърз и добър резултат при отслабване е добре да се практикува някакъв спорт или ако нямате тази възможност, започнете да се движите повече. Така ще помогнете на тялото да изгори по-бързо натрупаните излишни килограми.

– На всяко хранене в менюто ви трябва да присъства и от трите хранителни вещества – мазнини, протеини и въглехидрати, за да може то да е пълноценно и организмът да не изпитва нужда да си ги набавя на следващо ядене.

Ограничете тестените изделия. Има хора, които са свикнали на всяко хранене да ядат хляб. Ако не можете без него, се опитайте да го замените със сухар, но гледайте и с това да не прекалявате.

– Ако по време на диетата ви се прияде нещо, което го няма в нея и е забранено, си позволете малко. По-добре да дадете на тялото малко от това, което иска, от колкото напълно да го лишавате.

– Бъдете постоянни. Щом веднъж сте започнали диетата не се отказвайте и не си намирайте причина да спрете. Спазвайте предписаните хранения, движете се и резултатът няма да закъснее.

Примерно меню за една добре балансирана диета, като ви посочваме само няколко варианта, които вие може да комбинирате по различен начин всеки ден.

Закуска:
1. Овесени ядки, които може да комбинирате с нискомаслено мляко. Може да си направите и овесена каша, към която да добавите банан и стафиди. Позволено е по едно кафе или чай, но с много малко захар или за предпочитане без подсладител.
2. Едно сварено яйце, направено на сандвич със сухар и парче пуешка или пилешка шунка. Кафе или чай по желание с мляко.

Обяд:
1. Пилешка пържола, запечена на скара. Салата от марули със зелен лук.
2. Печено сирене във фолио. Гарнитура от краставици и домати.
3. Омлет с две яйца и обезмаслено сирене. Може да го гарнирате със варени зеленчуци или салата от моркови.

Вечеря:
1. Пилешка супа, като в нея може да сложите повече зеленчуци. Салата от маруля
2. Печено пилешко месо. Печете го без мазнина, най-добре в плик. Салата от домати и краставици.
3. Варено пилешко месо с гарнитура от варени картофи и моркови.

Между отделните хранения си позволявайте поне 2-3 пъти някакви плодове. Най-подходящи за ябълките, които може да ядете колкото желаете. Може да ги комбинирате и с някакви ядки, задължително сурови, но с тях гледайте да не прекалявате.

Диетата е подходяща за постепенно смъкване на килограми. Ефектът е видим след няколко месеца, но затова пък е постоянен и се отслабва здравословно. Смъкват се от 2 до 4 килограма за един месец, като задължително комбинирате с повече движение.